plecy w domu

DZIEŃ 5 DT GÓRA SIŁA Wyciskanie plaska 90x30 100x3 110x2 +1 jeden reps wiecej niz w ostatnich tygodniach nawet na masie tego nie moglem przebic %-) Pompki rece przy biodrach 4x20 Rozpietki lekki skoks w gore 15kgx20 15kgx20 15kgx20 15kgx22 Plecy wioslowanie w opadzie 80x10 90x5 100x3 110x3 120x3 Martwy ciag 145x5 155x5 165x5 [...]

a powiedzcie mi jedno - jeśli kupiłbym sobie te hantle, docelowo do ćwiczenia tylko rąk ( bic, tric, naramienne) oraz ćwiczyłbym tak jak ćwiczę na siłowni tj. poniedziałek - plecy + tric, środa klata + bic, piątek nogi+naramy i bic i tric - czy to miało by sens trenować jeszcze raz bic i trica w inne dni? bo wydaje mi się to już optymalne dwa razy [...]

Gwdzie! Skupienie na łydce i bicepsie jako na fundamentach siły? O Matko! To już tylko aeroby na XBox-Move dołożyć i kompletny trening masz. :-D Brzuch, nogi i plecy. Po co Ci silne gałęzie jak pień będzie słaby? Zauważcie, Panowie, że mój poprzedni trening, chyba ze środy to było 10 serii MC po 2 powtórzenia i tyle samo WL. Ta metodyka jest znana [...]

[...] no dobra to na poczatek zestaw cwiczen 1.klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 2.klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie 3.klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 6.plecy - wioslowanie 7.barki [...]

[...] 1. Podciąganie podchwyt 10x 6 / 6 / 5 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 / 4 W sumie nie wiem czemu na początku dałem 6 repsów, nie ważne. Dajmy na to, że to było 10x max6. Jakoś tam plecy czułem, praca była lepsza niż kiedyś. 2. Wiosłowanie 6x12 25kg / 25kg / 33kg / 33kg / 41kg / 41kg Więcej na sztangę nie weźmie, wiosłowanie wykonane w pozycji pomiędzy [...]

[...] ramionami (m. ud) 19 powtórzeń (ok, to samo co ze wspięciami - za 2 tygodnie będę je robił z 5 kg (zawsze coś ... i jeszcze jedna sprawa... przy robieniu tego ćwiczenia plecy mi pracują... za bardzo te plecy czuję podczas treningu... to samo jest przy pompkach i przy wyciskaniu i uginaniu ramion ze sztangielkami... nie chcę nadwyrężać [...]

[...] 12-6 Triceps pompki na poreczach 2 serie max powtorzen. łydki wspiecia stojac na palce 2-3x max powt. Brzuch ABS II B- Sroda Nogi Przysiady ze sztangielkami 3s. po 9 powt. plecy- podciągnie końca sztangi w opadzie 2s. 9 powt. Plecy - Martwy Ciag 2s. 9 powt. ( w pozniejszym stopni doloze 1 serie. ale narazie będę robić 2s ) Klata - Wyciskanie [...]

DZIEŃ 15 HASŁO DNIA: * Myślałeś, że odejdę? Ty, to nie przejdzie! Spryt i odwaga, którą wkładam szybko wraca! * Waga po kolejnych paru dniach: ok 1,5 kg do przodu! Waże teraz około 85 kg, niestety widze, że już ciut tłuszczu przybyło na brzuchu o.O Ten tydzień zapowiadał się cięzko, ale jak się okazało już w poniedziałek - wychodzi całkiem [...]

23:33 i Trening klatki + bica + brzuch itp zrobiony. Ciężar na płaskiej jakoś 30% w dół, nogi na stepie, bez mostkowania, przy 100kg już ciężko było te plecy utrzymać przyklejone do ławki więc zrobiłem 2 serie i zmniejszyłem. Także : 60 x 15 100 x 10 100 x 10 60 x 15 hammer skos dodatni po 40 kg na strone 3s x 10 powt po 60kg na strone x 6 [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielki w podporze - 12 x 33 kg - 9 x 36 kg - 7 x 39 kg + 5 x 33 kg Nie było bezsensownego machania tylko każde powtórzenie było odczuwane przez plecy 3. Ściąganie linki wyciągu siedząc - 15 x 50 kg - 10 x 60 kg FILMIK! - 8 x 70 kg + 4 x 50 kg Dobrze wyizolowane i super spompowały plery 4. Martwy Ciąg - 10 x 80 kg - 8 [...]

[...] jedno, teraz około miesiąca i tak siedzą w domu praktycznie, dopiero potem wyjazdy, zresztą pogoda i tak wiadomo jaka teraz jest. Mam plan: pon: klata-bic wt: wolne śr: plecy-tric + 12min. aero czw: wolne pt: barki s: przedramię ndz: wolne Nie będę ściemniał co do nóg. Po prostu nie robię ich aktualnie i tyle. Jakbyś poradził mi, aby [...]

Day 3 MASA Coś pobolewają mnie plecy znowu , ale lekko mam nadzieje że przejdzie , chyba po tych ciężkich siadach to sie na mnie w ten sposób odbiło , trening nóg i pleców zrobie lżejszy w tym tyg . Regeneracja: 13 h Domsy: Klata 7/10 Biceps 5/10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Trening troche inny dołożyłem [...]

[...] kolana, by odciążyć kręgosłup. Zwykle składam ręce za głowę lub krzyżuję je na piersiach. Zginam całe ciało stopniowo - od barków przez środek pleców po „dolne plecy". Wolno powracam do pozycji wyjściowej. Można ćwiczyć z talerzem od sztangi trzymanym za głową lub robić naprzemienne skłony do prawej i lewej strony. Wtedy [...]

Siema! Trzynastka w trakcie Skończyłem właśnie plecy bo miałem ochotę je pociągnąć dzisiaj solo 20 minut cardio w trakcie Waga rano 102.1 Fit ciastko zjedzone na noc%-) Z 3 kawałków zrobiło się 5 a na dodatek paczka wafli z maslem orzechowym wleciala%-) także z 1000 kcal nad programowo%-) Rano cardio przed pracą chociaż w sumie mogłem je zrobić [...]

[...] trochę bez sensu. Miałam w planie zrobić podciąganie/opuszczanie, ale nie wiedziałam, jak się za to zabrać, bo nie doczytałam w domu. Muszę pooglądać filmiki. Chciałabym te plecy pokatować bardziej :-)) A czuję jakiś niedosyt w tym ściąganiu drążka do klaty. Ciężko o progres, i tak coś kombinuję. Martucca mi pisała kiedyś, że mogę właśnie owo [...]

[...] codziennie próbuje wejśc a daje rade raz na ruski rok, a dodanie wypiski to już wgl W skrócie nadrobię zaległosci z ostatnich dni Przed wczoraj off wczoraj barki dzisiaj plecy jutro off w sbt nogi i od ndz bps Lewy przyczep mocno doskwiera przy dużych cięzarach dlatego barki dośc lajtowo poszły. Dzisiaj za to plecy wg schematu i aż sam byłem [...]

[...] W pt na nogach mocno słaby bylem Ledwo 200 w siadach na raz poszlo Następnie siady na smithie po każdej serii bolala glowa Wiec dokończyłem intuicyjnie Sbt wolne Ndz plecy 3 cw I do domu Bo byłem zbyt słaby Dzis znowu wolne I jutro chce sprobowac cos podzialac Wagi nie sprawdzałem I nie wiem jaka jest na ten moment Cardio nie robiłem Bo [...]

[...] mięsień kazała smarować fastum i zabroniła siłowni jeszcze przez jakiś czas. No i tak siedzę ponad 2 tyg. ręka boli. w stanie spoczynku boli obojczyk, gdy biorę rękę za plecy tak jakby naciągam to boli centralnie na ramieniu , zaś przy ruchu boli na przedramieniu jakby mięsień- takie trochę drętwienie. Już nie wiem macie jakieś pomysły? [...]

[...] Na czczo tabata 12 serii (4 obwody), intensywność trochę spadła, bo bardzo się pilnuje żeby poprawić technikę (np. zmieniłem ruch rąk w przysiadzie na wymach do góry, plecy tak samo wyprostowane jakbym robił to ze sztanga) i na razie jeszcze nie potrafię robić wszystkiego tak szybko. Przed posiłkiem drugim brzuch w domu. W tę niedzielę [...]

[...] w domu nic nie zostawił %-) Nie trzeba być egoistą. TRENING Na czczo Martwy ciąg 90, 100, 110kg x 5 120kg x 4 Sztanga nie wypadała z rąk ale poczułem że nie bardzo trzymam plecy to wolałem odpuścić, może jakbym się bardzo przyłożył dobiłbym do pięciu powtórzeń i atakował 130 ale chyba nie było sensu... Podciąganie na kółkach gimnastycznych [...]